obciążenie do hantli

[...] siebie robić ale nie są konieczne aż tak często. Nawet miesiąc nie minął od ostatnich :) Pomiary warto za to robić regularnie :) Ten trening robisz ten sam cały czas w końcu? Czy coś zmieniasz? Bo nie wrzucasz porównania do poprzednich treningów i ciężko ocenić. W unoszeniu hantli bokiem weź mniejsze obciążenie na razie i dopracuj technikę.

[...] Nóżęta przećwiczone. Wykroki dogrzały kolana. Przysiady atg już prawie stówką – myślę, że ruch z czuciem i dobrym tempie. A przy przysiadach do ławki – pomyliło mi się obciążenie i miało być sto, ale cóż po 95 tce dorobiłem stówą. Następnie zamiast żurawia poszło uginanie jednonóż stojąc – ło matko jak mnie rwało. Również z hantlą jakoś [...]

[...] TRENING: - wycisk hantli skos - 3x12 - wycisk ściskający skos - 3x12 - rozpiętki maszyna - 3x12 - prostowanie wyciąg - 3x12 - francuz jednorącz - 3x12 - brzuch/obciążenie/ - 3x10 - rowerek 45 min Micha cacy, trening hu.nia, boli skurczybyk jak bolał obciążenia nie pisze bo znikome Z uśmiechem i do przodu 18.-19.dzień MICHA: 2 [...]

[...] trening A Przysiad ze sztanga na plecach 4x 12 - zastosowałam się do rady Eveline, dużo lepiej szło, nie chwiałam się na boki ani do przodu, myślę że następnym razem dołożę obciążenie, bo już się nie boje że się wywalę ;-) 15kg x 12/12/12/12 15kg x 12/12/12 15kg x 12/12/12 Wyciskanie hantli skos góra 3x 12 - niestety ławki skośne były [...]

Potreningowane o godz. 7.30 I zatem pytanie, bo ja zawsze ćwiczę rano - później już nie mam siły. Wstaje, jem, jadę na trening. Czy coś tracę, patrząc na mode na poranne treningi na czczo? Bulletproof coffee nie wchodzi w grę, poza tym ja wstaje, napełniam korytko, opróżniam korytko i dopiero się do czegoś nadaję.. Wzorst siły zahamowany, [...]

Potreningowane o godz. 7.30 I zatem pytanie, bo ja zawsze ćwiczę rano - później już nie mam siły. Wstaje, jem, jadę na trening. Czy coś tracę, patrząc na mode na poranne treningi na czczo? Bulletproof coffee nie wchodzi w grę, poza tym ja wstaje, napełniam korytko, opróżniam korytko i dopiero się do czegoś nadaję.. Wzorst siły zahamowany, [...]

Witam! Dość długo mnie nie było, ale treningi planowo, jedzenie tez, jak zawsze. Miał tydzień delikatnego roztrenowania tzn.treningi były jak zwykle, tylko obciążenie mniejsze. Czułam już zmęczenie i potrzebowałam tego, żeby znowu ruszyć z powerem. I tak zrobiłam. Wczoraj nowy plan, od razu przyznaje, że podpieralam się schematem, który napisała [...]

[...] 3x20 Spacer farmera - kroki na 1 nogę napisane? Robiłam na wszelki wypadek 10 na nogę Ogólnie to trening początkowo bez polotu. Rozczarowałam się, bonie mogłam trafić w odp obciążenie i nie wiem, czy robiłam dobrze srugsy. Dowalił mi sznur i Hip Thrust z Side Lying Clam. Dzisiaj sobie dietki nie liczyłam. Wpadły lody jogurtowe jakoś tak. Chyba [...]

[...] sztangą w opadzie podchwytem 12/10/8 - wznosy tułowia z opadu "grzbiety" 12/12/12 (pierwszą z tych serii najlepiej robić przed wiosłowaniem bez dodatkowego obciążenie, żeby rozgrzać tę partię pleców. Jako że jesteś raczej początkujący pozostałe serie rób też bez obciążenia lub z niewielkim np 10 kg. Możesz robić za to więcej [...]

[...] jakości są żeliwne, tylko jeśli już kasę wydać to wolałabym poczekać aż sobie coś dorobię, żeby kupić też sztangę od razu bo przecież na treningu z piłką nie chcę skończyć a trzeba iść do przodu i żeby można było obciążenie zwiększać a na allegro to coś podejrzanie tanie np zestaw hantli, sztanga i obciążenie 40kg z przesyłką za 250zł hmm

to jest moj obecny trening. cwicze partie 1 na dzien. 5 dni w tyg.od pon do piatku. jesli masz mozliwosc trenowac 7dni to proonuje po nogach i po rekach dzien bez treningu. to dosc intensywny trning dlatego musisz zadbac o odpow zywienie trening i suple ew koksik jeszcze :) pomagal mi w uozeniu radek slodkiewicz. ja jestem za***iscie adowoony z [...]

A więc na prośbę kolegi rozpisuje plan czytelnie. Każde ćwiczenie wykonuje w 4 seriach po 12/10/10/8 powtórzeń, zwiększając obciążenie po każdej serii. Przerwy między seriami 40-60 sekund, między ćwiczeniami 2-4 minuty. Poniedziałek: klatka Wyciskanie sztangi leżąc na lawce prostej Wyciskanie sztangi leżąc na lawce skosnej(jeden tydzień skos do [...]

[...] ścianie Wiosłowanie hantlami w podporze 8 kg Wyciskanie hantli leżąc 7 kg Plank 3 trzy razy do 1:30 min. Nawet się już nie trzęsę B. 2 serie po 15 razy Przysiad wyroczni - z obciążeniem 9 kg Żabka - z gumą dalej - nie mogę znaleźć obciążników Wyciskanie hantli leżąc 7 kg Przyciąganie drążka - już robię po 25 kg (czy przy przyciąganiu mam się [...]

zawodny ******l silke i chodz glodny a na powanie poniedzialek trening z duzym obciazeniem wyciskanie na skosie 12/10/8 wyciskanie hantli skos 10/10/10 rozpietki na skosie 3x12 czwarte trening z malalym obciazeniem wyciskanie na plaskiej 12/10/8/8 wyciskanie hantli 12/10/10/8 analogicznie mozna pozneij zaminienc obciazenie na duze w pon a mlae [...]

Dzięki Anubius :-) Plan ćwiczeń już mam dzięki pomocy bziu :-) Oto on: Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń [...]

@Marcin269 przerwa racja spora byla, ale po tej przerwie juz troche miechow przemachalem, potem znowu przerwa bo wyjechalem do pracy za granice, ale miesnie sa przygotowane do wysilku takze moge bez problemu robic normalny trening zapewniam Cie : ) @_Acio_90 Pisalem ze nie mam dostepu do wyciagu obecnie, ani do drazka na silowni. Wioslowanie [...]

[...] 20 x10 12x12 Bicepsy Sztanga łamana szeroki uchwyt 30kg x15 4 0kg x12 45kg x10 50kg x10 60kg x8 40kg x10 30kg x10 modlitewnik hantlem podchwytem hantel będe pisał tylko obciążenie na prawo ręke bo na lewą robie mniejszym 25 x15 27,5 x12 30 x10 32,5 x8 35 x 8 młotki na stojaco hantle 20 x10 25 x10 27,5 x10 32,5 x10 35 x8 na wyciagi [...]

[...] w górę, na trzy w dół/ 4 kg/ 5 kg/5kg 4b PRZYSIADY SUMO Z KETLEM 3s12 - na trzy w dół, na raz w góre 10kg/10kg/10kg 4c ŚCIĄGANIE DRĄŻKA NA TRICEPS 3 s 12 powtórzeń/8/7 obciążenie 7,5 kg (jakoś dużo to było, nie dałam rady 12 powtórzeń) 5a BOCZNY PLANK 3s po 30 sekund 10 minut bieżni, nachylenie 15, tempo 5,5 - nudzilo mi się to, bo miałam [...]

Siemanko Wypiska z wczoraj barki+tricepsy+łydki -wyciskanie z klatki na smithcie (samo obciążenie bez smitha) tydz 1: 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, tydz 2: 8x70, 8x70, 7x70, 8x60, 8x60, 8x60, 8x60, 8x60, tydz 3: 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x60, 8x60, 8x60, tydz 4: 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 7x70, 7x70, [...]

[...] kąpany i na dużo rzeczy reaguje zbyt hmm... emocjonalnie, że tak powiem. Taki urok :-P Tymczasem dzisiaj poszły barki+tricepsy+łydki -wyciskanie z klatki na smithcie (samo obciążenie bez smitha) tydz 1: 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, tydz 2: 8x70, 8x70, 7x70, 8x60, 8x60, 8x60, 8x60, 8x60, tydz 3: 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, [...]